In 30 Minuten kannst du tief entspannen, dein Körper heilt und du bekommst Zugang zum Unterbewusstsein. Das und mehr bewirkt Yoga Nidra.
Yoga Nidra wir auch der „Yogische Schlaf“ genannt ist eine geführte Tiefenmeditation. Also bewusster "Schlaf", ein Zustand zwischen Wachsein, Traum und Tiefschlaf, den man üben kann. 30 Minuten Yoga Nidra haben einen Wert von drei bis vier Stunden REM-Schlaf. Und es hat sehr viele positive Wirkungen, hier die wichtigsten:
Positiver Einfluss auf das vegetative Nervensystem
Wirkt gegen innere Unruhe und/oder hohe Stressbelastung
Stärkt das Immunsystem
Positive Wirkung auf das Herz-Kreislaufsystem und auf das Verdauungssystem
Fördert Gedächtnis & Konzentrationsfähigkeit
Kann mentales Gleichgewicht schaffen
Reduziert nachweislich die Hirnspannung und erholt dadurch sehr stark
So läuft Yoga Nidra ab
In einer Yoga Nidra-Einheit gibt es immer den gleichen Ablauf und der hat neun mögliche Schritte. Zur Info vorab: Yoga Nidra unter 20 Minuten macht kaum Sinn. Denn nur nach einer gewissen Zeit kann sich der Körper völlig entspannen und der Geist übernehmen. Eine gute Yoga Nidra-Einheit hat 30 bis 50 Minuten, aber nun zurück zum Ablauf.
Zuerst kommst Du an. Du liegst auf einem nicht zu bequemen Untergrund, denn Du willst nicht einschlafen, aber bequem genug sein, dass sich Dein gesamter Körper schwer und tief entspannen kann. Und es soll darum auch nicht zu dunkel sein. Dann hörst du Infos über das Sankalpa - Deinen Herzenswunsch. Er liegt in einer tiefen Schicht in Deinem Unterbewusst-sein und dorthin wirst Du mit Hilfe dieses Ablaufs hingeführt.
Im ersten Teil geht es um den Körper. Du sagst Dir zuerst mehrmals, dass du wach bleibst. Schließlich willst du zwar im Alpha-Zustand sein, aber nicht im Tiefschlaf, wo du den Kontakt zur Außenwelt kappst. Zuerst das Körperbewusstsein: Du wirst mehrmals mit einer Übung durch Deinen Körper geführt und das in einer bestimmten Abfolge und einer bestimmten Geschwindigkeit. Die Übung stimuliert dabei Teile im Gehirn und führt dazu, dass der Körper los gelassen werden kann und entspannt.
Danach geht es ums Atembewusstsein, also das bewusste Wahrnehmen Deines Atems. Tiefe Atmung verbessert den Energiefluss und stimuliert den Vagusnerv. Es wird Energie frei gesetzt, aber gleichzeitig werden Körper und Geist noch tiefer in Ruhe und Entspannung gebracht. Und es werden Stress und Stresshormone abgebaut.
Beim bewussten Wahrnehmen deiner Gefühle tauchst Du dann in noch tiefere Ebenen ab. Wieder sagst Du dir, dass du wach bleibst und nicht schlafen wirst.
Durch diesen Schritt wirst Du Dir bewusst, dass Du nicht Deine Gefühle bist. Du bist nicht Deine Wut oder Dein Schmerz. Und durch diesen Abstand kannst Du nun auch deine Gefühle loslassen und dringst in noch tiefere Ebenen vor. Du liegst jetzt auf der Matte und Dein Körper, dein Geist und Deine Gefühle sind in einer tiefen Entspannung. Aber Du schläfst nicht und hast Kontakt noch zur Außenwelt. Gleichzeitig sind Dein Gehirn sehr wach und Deine Visualisierung sehr aktiv.
Im Raum der Stille
Nun trittst Du in die nächste Schicht, in die spirituelle Dimension Deiner Gedanken.
Von hier aus kannst Du in Dein Innerstes geführt werden, in Deinen „Raum der Stille" oder in den „Raum des Glücks". Dort, wo Deine Denkstrukturen, Deine Glaubenssätze, Deine Erfahrungen und Wahrheiten sitzen. Und im Alpha-Zustand ist es möglich, etwas davon an die Oberfläche zu holen und dann zu bearbeiten. Auch Dinge, die Dir nicht bewusst sind können hoch kommen, wenn Du dazu bereit bist. Das entscheidest Du selbst. Dort auch geht es um Deinen Herzenswunsch, Dein Sankalpa. Hier kannst Du es finden oder aber wenn Du es schon weißt, kannst Du es tief festigen, es tief in Deinem Unterbewusstsein verankern. Es ist auch der Raum des Glücks, weil das Sankalpa tiefe Gefühle des Glücks und des Friedens hervorruft. Und hier endet auch die Einheit. Du wirst sanft zurück in den Körper geführt und kommst wieder im Alltag an. Oder du wachst auf, weil Du an einem Punkt vom Alpha-Zustand in den Tiefschlaf gefallen bist ;) So oder so brauchst Du Zeit, weil Dein Körper und Dein Geist tief entspannt sind. Wenn Du wieder zu Dir gekommen bist, wirst Du Dich tief erholt fühlen und sehr glücklich. Vielleicht hast Du auch Antworten oder Fragen bekommen, die Dir weiter helfen.
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